這7款健康食物,怎樣聰明地吃才能減肥?

                            2015-10-23  來源:轉載  瀏覽:2956

                              為了減肥你精挑細選各種食物:全麥面包、蔬菜沙拉、清腸果汁。但是你發現,吃完沒多久又餓了,饑餓讓你心理崩潰進而報復性進食,減肥大業毀于一旦。健康食物要聰明吃,才能減肥哦!


                            全麥面包


                              全麥面包很好,但是早餐只吃全麥面包能夠讓你堅持到中午嗎?完全不會,全麥面包的升糖指數并沒有你想想的那么低(白米飯是84,全麥面包50),甚至比黑巧克力(升糖指數22)要高得多。只吃全麥面包會提高你的血糖,引起胰島素的波動,對大腦的能量供應不穩定。在全麥面包之上,加上一點橄欖油、雞蛋或者雞胸肉,適當攝入健康蛋白質,不會影響減肥效果,卻能讓飽腹感維持得更久。


                            干麥片


                              即使你的麥片種類非常豐盛,它也無法支撐一上午,原理和全麥面包一樣。你可以用杏仁奶或脫脂奶來浸泡食用,比食用干麥片好多了。


                            水果


                              水果確實很有營養,但是它并不能幫助抑制你的食欲,因為它含有果糖和葡萄糖,胰島素只會引起你對食欲的渴望。早餐選擇雞蛋這種健康的蛋白質和脂肪搭配一點水果比你單純吃水果要好很多。


                            酸奶


                              酸奶確實很健康,因為含有蛋白質、鈣以及益生菌幫助消化,不過如果你在酸奶中加入堅果幫助咀嚼能夠更長時間地抑制食欲。或者選擇真正的希臘酸奶,更多蛋白質且更少的脂肪,是健身減肥人士的明智之選。


                            綠色果昔


                              整個世界都被綠色果昔包圍了,好萊塢已經人手一杯。它一般由綠葉蔬菜、水果和杏仁奶所組成。但是液態的食物吸收率更高,還容易導致你在一天內食用更多的卡路里。而且液態食物吃起來非常快,好像用不了兩分鐘,一頓飯的分量就不知不覺吸進了胃里,身體也來不及有飽足的感覺。


                            蔬菜沙拉


                              蔬菜沙拉非常健康,但它可沒法填滿你的胃(和你的心)。用不了兩個小時你就會感覺饑餓,從而四處尋找食物。最好用沙拉搭配蛋白、熏三文魚、金槍魚、雞肉,能讓你一整個下午都不餓。


                            壽司


                              壽司大部分是米飯,所以吃完之后很容易饑餓,而且它的卡路里并不低。對于健身減肥人士來說,壽司并不是個好選擇。搭配一些三文魚、納豆來食用,可以讓飽腹感維持得更久一些。


                            本文來自:中國模特網 www.150gb.com

                            標簽:減肥|時尚



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